Folsäure gehört zur Gruppe der B-Vitaminen und kann nicht selbst vom Körper gebildet werden. In der natürlichen Form in Lebensmitteln wird sie Folat genannt und die synthetisch hergestellte Variante heißt Folsäure. Folat ist genauer gesagt das Vitamin B9, das an vielen Wachstumsprozessen im Körper beteiligt ist.
Inhalt
Das Wichtigste in Kürze:
- Folsäure heißt in der natürlichen Form Folat
- Es ist an vielen Prozessen im Körper beteiligt
- Folat hat Einfluss auf die psychische Gesundheit
- Schwangere und stillende Frauen haben einen höheren Bedarf
Folsäure – Darum ist Vitamin B9 für Frauen so wichtig
Im Körper übernehmen Folate eine Reihe von wichtigen Aufgaben. Sie spielen zum Beispiel für die Neubildung von Zellen und die DNA-Synthese eine essentielle Rolle. Zusätzlich unterstützen Folate zusammen mit B12 die Bildung roter Blutkörperchen, indem sie die Reifung im Knochenmark vorantreiben. Selbst auf die psychische Gesundheit haben Folate Einfluss, denn sie helfen bei der Produktion von Neurotransmittern, die die Stimmung positiv beeinflussen.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. empfiehlt Erwachsenen eine Folataufnahme von 300 Mikrogramm pro Tag. Besonders viele Folate stecken in Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Eiern, Leber und Kartoffeln. Kann der Bedarf über die natürliche Ernährung nicht gedeckt werden, wird die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln empfohlen.
Die Bedeutung von Folsäure für schwangere Frauen
Schwangere und stillende Frauen haben einen deutlich höheren Folatbedarf, da das Vitamin am Wachstumsprozess des Kindes beteiligt ist. Schwangeren Frauen wird empfohlen, täglich 550 Mikrogramm Folsäure einzunehmen, damit eventuelle Probleme wie Neuralrohrdefekte vermieden werden können. Bei stillenden Müttern liegt der Wert bei 450 Mikrogramm. Auch Frauen, die einen Kinderwunsch haben, sollten 400 Mikrogramm Folsäure täglich zu sich nehmen.
Da diese Werte schwer durch die tägliche Ernährung zu erreichen sind, wird schwangeren Frauen und Frauen mit Kinderwunsch empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel mit Folsäure zu verwenden. Bei einem Kinderwunsch sollte die Einnahme mindestens vier Wochen vor Beginn der Schwangerschaft erfolgen und bis zum ersten Drittel der Schwangerschaft fortgeführt werden.
Folsäure spielt eine wichtige Rolle
Folate sind wichtige Vitamine, die über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Sie spielen eine entscheidende Rolle bei der Neubildung von Zellen, der Bildung von Blutkörperchen und der Produktion von Neurotransmittern. Schwangere und stillende Frauen haben einen erhöhten Folsäurebedarf, der bereits vor Beginn der Schwangerschaft gedeckt werden sollte.
FAQ
Um eine effektive Konzentration an Folsäure im Körper zu erreichen, ist eine Einnahme von Präparaten bereits vor der Schwangerschaft wichtig. Das Neuralrohr bildet sich schon in den ersten Wochen der Schwangerschaft und es kann zu Defekten kommen, wenn der Bedarf nicht gedeckt ist.
Folgen eines Folatmangels sind unter anderem Blutarmut, verminderte Leistungsfähigkeit, Schwäche und Konzentrationsstörungen.
In den meisten Fällen hat eine hohe Folataufnahme keine Auswirkungen, da sie ausgeschieden werden. Mehr als 1000 Mikrogramm Folsäure sollten trotzdem nicht eingenommen werden, da sie einen B12-Mangel überdecken können.
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