Gute Lebensmittel für schöne Haut

Besondere Lebensmittel können für schöne Haut sorgen. Jetzt mit guter und ausgewogener Ernährung eine schöne Haut bekommen von Innen. Erfahre hier, welche Wirkstoffe in deiner Nahrung stecken und wie diese deine Haut straffen können. Oftmals ist ein direkter Zusammenhang zwischen der Ernährung und dem Hautbild gegeben. So sorgen stark fetthaltige Lebensmittel, wie Fast Food oft für die Pickel Neubildung. Doch mit der richtigen Ernährung kann ein gutes Hautbild unterstützt werden und nachhaltig für ein verbessertes Hautbild sorgen.

Schöne und gesunde Haut muss nicht teuer sein

Die Haut ist unser größtes Organ und dabei stets vielen verschiedenen Belastungen ausgesetzt: Manchmal leidet sie unter extremen Witterungsbedingungen, manchmal unter starker Hitze oder Kälte und manchmal auch unter Stress und zu wenig Schlaf. Dazu kommen noch weitere äußere Einflüsse wie eine intensive UV-Strahlung, Ozon oder auch Verschmutzungen in der Umgebungsluft.

Gleichzeitig kann eine falsche Ernährung dafür verantwortlich sein, wenn die Haut gerötet, gereizt oder einfach nur fahl wirkt. Genau deshalb ist es so wichtig, sie mit der richtigen Pflege zu versorgen. Denn: Behandeln wir unsere Haut schlecht, hat dies fatale Folgen und trägt außerdem zur schnelleren Hautalterung bei. Mit einfachsten Mitteln lässt sich viel bewirken und die Hautpflege ist nicht teuer. Lesen Sie auch Tipps gegen wunde und entzündete Babyhaut.

Haut als großes Organ

Die Haut ist das größte menschliche Organ und sollte von außen und innen gleichermaßen geschützt werden. Dabei kann sie unseren Körper vor schädlichen Umwelteinflüssen und Krankheitserreger schützen. Und die Zeiten, in denen nur Teenager unter Pickel leiden, sind längst vorbei. Auch immer mehr Erwachsene leiden unter unreiner Haut und dem eitrigem Ausschlag. Doch die oberste Schicht unserer Haut erneuert sich alle vier bis sechs Wochen. Und dafür benötigt sie Makronährstoffe, welche wir mit der Ernährung aufnehmen. Folglich können die richtigen Lebensmittel für schöne Haut sorgen.

Gesunde Ernährung für schöne Haut

Eine gesunde Ernährung ist die Basis für einen gesunden Körper mit einem funktionierenden Stoffwechsel. Folglich wird die Neubildung von Pickeln eingeschränkt und die Elastizität gefördert. Damit du deine Haut von Innen unterstützen kannst, haben wir einige Tipps zu Lebensmittel für schöne Haut für dich gesammelt.

1) Viel Wasser trinken

Grundlage für schöne Haut und ein reines Hautbild ist es viel zu trinken, am besten Wasser. Denn dieses enthält keinen Zucker und keine sonstigen Stoffe. Damit wirkt Wasser entschlackend. Demnach solltest du mindestens 2 bis vier Liter am Tag zu dir nehmen. Dabei kommt es auf dein Körpergewicht an, wie viel du täglich zu dir nehmen solltest. Ebenso lies unsere Tipps für weiche und zarte Haut.

2) Basische Ernährung für schöne Haut

Bei deiner Ernährung solltest du auf eine basische Ernährung achten, da viele Hautprobleme aufgrund einer Übersäuerung entstehen können. Dabei zeichnet sich die basische Ernährung durch viel Obst und Gemüse aus. Und dieses liefert ebenso viele Vitamine und Spurenelemente. Dadurch ist eine Ernährung welche viel Rohkost beinhaltet nicht nur gut für die Haut, sondern dem ganzen Körper. Ebenfalls beachte unsere Tipps gegen Übersäuerung des Körpers.

3) Zuckerhaltige Lebensmittel vermeiden

Der hohe Konsum von zuckerhaltigen Lebensmitteln, wie Schokolade oder auch Weißbrot und andere Backwaren können für schlechte und entzündete Haut sorgen. Denn dadurch steigt der Insulinspiegel und die Folge kann eine unreine Haut sein. Ebenso sollten Menschen mit entzündlichen Hautkrankheiten, wie Neurodermitis auf zuckerhaltige Lebensmittel verzichten, um Krankheitsschübe zu vermeiden. Folglich sind Lebensmittel für schöne Haut zuckerlos oder zumindest zuckerarm. Hierzu beachte auch unseren Beitrag zum Zuckerarten erkennen und reduzieren.

„Da sich die äußere Hautschicht, die Epidermis, im Laufe eines Monats komplett erneuert, braucht sie dafür Baumaterial und Energie – und genau das stellt unsere Ernährung in Form von Makronährstoffen bereit. Dazu zählen Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate, einschließlich Zucker. Entscheidend ist nicht nur die Menge, sondern auch, in welcher Form wir diese Makronährstoffe aufnehmen. Denn schnell verdauliche Kohlenhydrate, regen die Insulinausschüttung und den „Insulin-likegrowth- Faktor“. Folglich kann es zu Akne, Entzündungen und Hautalterung kommen.“

Dermatologin Dr. Yael Adler über gute Ernährung für schöne Haut

4) Milchprodukte reduzieren

Gleichfalls wird die Insulinproduktion und der Insulin-Likegrowth-Faktor durch das in der Milch enthaltene Eiweiß angeregt. Folglich kann es auch hierdurch zu unreiner und entzündlicher Haut. Daher solltest du auf Milchprodukte verzichten oder diese zumindest reduzieren, wenn du an Hautproblemen leidest. Demnach zählt Milch nicht zu den Lebensmitteln für schöne Haut.

5) Omega-3-Fettsäuren für gesunde Haut

Die Omega-3-Fettsäure ist Baustein der Zellmembran und wirkt entzündungshemmend. Sie sind äußerst wichtig für unseren Stoffwechsel und sorgen für die Geschmeidigkeit unserer Zellen. Daher solltest du diese in deine Ernährung integrieren. Zu den Lebensmitteln in denen diese Fettsäure enthalten ist, zählen Fisch, wie zum Beispiel Lachs, Hering und Makrele. Aber auch pflanzliche Produkte wie die wundersame Avocado, Leinsamenöl, Walnüssen und Rapsöl enthalten die Omega-3-Fettsäuren. Ebenso lies unseren Artikel zu omega-3-haltigen Fischöl und seine Vorteile.

6) Omega-6-Fettsäuren reduzieren

Damit der Körper genügend Omega-3-Fettsäuren aufnehmen und verarbeiten kann, ist es wichtig einen ausgeglichenes Verhältnis beider Fettsäuren zu sich zu nehmen. Da in der heutigen Zeit meist ein Überschuss an Omega-6-Fettsäuren besteht, kann es hilfreich sein diese zu reduzieren. Und diese sind in vielen Fleischsorten enthalten oder auch in Sonnenblumenöl. Also wie wäre es mal mit einer leckeren veganen Hackfleisch Alternative?

7) Schöne Haut mit Spurenelement Silizium

Um die Haut elastisch zu halten ist unter Anderem das Spurenelement Silizium notwendig. Und dieses Silizium musst du nicht als teures Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Denn du findest es im beliebten Spargel, Gerste und Hafer. Das in den Lebensmittel enthaltene Silizium kann effektiv Falten behandeln.

8) Antioxidantien für gesunde Haut

Antioxidantien helfen gegen freie Radikale und vermindern somit das Krankheitsrisiko. Auch für deine Haut sind diese Antioxidantien wertvoll. Denn sie schützen vor schädlichen Umwelteinflüssen und sie stärken und festigen die Haut. Daher solltest du diese mit deiner Nahrung aufnehmen. Dabei findest du diese besonders in dunklen Obst- und Gemüsesorten, wie dunkle Beeren, Rote Bete, Spinat, Paprika und dem Hausmittel Knoblauch.

9) Schöne Haut bekommen mit Vitamin B2

Unerlässlich für gesundes Erscheinungsbild ist die Aufnahme von Vitaminen. Doch hier gibt es viele verschiedene. Dabei wirkt sich B2 (Riboflavin) positiv auf das Wachstum der Zellen aus. Demnach kann es helfen eine schöne Haut zu bekommen. Und dieses findest du im mageren Fleisch, Vollkornprodukten oder Gemüse, wie Grünkohl. Darüber hinaus beachte auch die positive Wirkung von Kieselerde für die Haut.

10) Vitamine A, C und E sind gesund

Durch die Aufnahme von ausreichend Vitaminen und Flüssigkeit werden die ersten Fältchen schon von ganz allein verschwinden. Und auch die Neubildung von Pickeln kannst du dadurch reduzieren. Ebenso kannst du die Kollagenbildung durch die Aufnahme von Vitaminen fördern. Also solltest du vermehrt Gemüse und Obst essen, wie Brokkoli, Karotten oder Kiwis. Darüber hinaus beachte, wie du beim Kochen Vitamine erhalten kannst.

11) Petersilie für schöne Haut

Eine gesunde Darmflora wirkt sich auch auf die Haut aus. Folglich iss mehr Petersilie. Denn sie ist eine Vitaminbombe und enthält Vitamin A, B und viel C. Darüber hinaus beruhigt und wirkt sie entzündungshemmend. Somit hilft sie als Mittel gegen Rosacea. Auch Nachtkerzenöl mit Gamma-Linolsäuren verringert Entzündungen sowie die Schuppenbildung und lindert den Juckreiz. Zudem minimiert anderes grünes Blattgemüse die Talgproduktion.

12) Kamille zur Beruhigung

In erster Linie haben Hautprobleme mit mangelnder Hygiene zu tun. Es genügt oft schon, wenn man sein Gesicht hin und wieder nicht richtig von Make-Up-Resten befreit oder sie nicht jeden Morgen und Abend gründlich von Talg und Schweiß befreit. Dann zeigt sie sich schnell mit Pickelchen, bekommt trockene Stellen oder spannt. Also ist es in erster Linie wichtig, für optimale Reinheit zu sorgen. Hier empfiehlt sich ein Dampfbad mit Kamillenextrakt, das idealerweise zwei Mal pro Woche durchgeführt wird. Füllen Sie heißes Wasser in einen Topf und geben Sie entweder frische Kamille oder auch Kamillentee hinzu. Der heiße Dampf wird die Durchblutung anregen, die Poren öffnen und Schmutz einfach herabtropfen lassen. Danach waschen Sie das Gesicht noch einmal mit klarem Wasser ab – und schon ist es porentief rein.

Wer unter Problemen leidet, weil seine Haut zu stark auf Tenside in normaler Seife reagieren, sollte sich nach einer milderen Alternative umsehen. Ideal ist hier eine Mischung aus lauwarmem Wasser und etwa vier Teelöffel Natron. Diese Mixtur ist ideal, um die Haut von Schmutz und Make-Up-Resten zu befreien. Ein angenehmes selbstgemachtes Peeling aus Zucker und Olivenöl versorgt Ihre Haut nicht nur mit viel Feuchtigkeit, sondern entfernt gleichzeitig abgestorbene Hautschüppchen. Ein Peeling sollte einmal pro Woche angewandt werden, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

13) Schöne und gesunde Haut mit Superfoods

Superfoods ist kein geschützter Begriff. Doch in der Regel spricht man bei Superfoods von Lebensmitteln, die reich Vitaminen, Mineralien oder sekundären Pflanzenstoffen sind. Demnach steht die gesundheitsfördernde Eigenschaft der Superfoods im Vordergrund.

Superfoods gegen trockene Haut

m Gegensatz zu fettiger Haut ist der Hauptgrund für trockene Haut die verminderte Talgdrüsenfunktion. Durch mangelnde Feuchtigkeit wird die äußere Hautschicht durchlässig und die Schutzfunktion gestört. Hierzu lies auch Tipps gegen trockene Haut.

• Aprikosen, Papaya, Mango, Erdbeeren, Blaubeeren sowie Johannisbeeren und Gojibeeren. Denn sie liefern Vitamine A, C und E für viel Feuchtigkeit und weisen eine antioxidative Wirkung gegen Zellschäden auf. Und das Vitamin B3 regt die Produktion von natürlichen Bindegewebefasern und Hautfetten an.
• Spinat, Erbsen, Fenchel, Grünkohl, Sellerie und Avocado enthalten Fettsäuren, Vitamine und Mineralstoffen. Somit versorgen sie die Haut mit Feuchtigkeit, lindern Irritationen und stärken die Fasern.
• Gerste, Hirse und Hafer enthalten Kieselsäure. Das darin gebundene Silicium unterstützt die Bildung von kollagenen Fasern, reguliert den Feuchtigkeitshaushalt und fördert die Festigkeit und Elastizität des Bindegewebes.

Fettige und unreine Haut mit Superfood reduzieren

Die Ursachen dafür sind vielfältig, jedoch meistens auf eine zu hohe Talgproduktion zurückzuführen. Cremes sowie Lebensmittelkombinationen können ebenfalls ein Auslöser für fettige und unreine Haut sein. Vielfach handelt es sich dabei um Akne mit verschiedenen Schweregraden. Folgende Superfoods können dir helfen dein Hautbild zu verbessern:

• Dinkel, Roggen, Haferflocken, Amarant, Quinoa sowie Getreidesprossen und Vollkornprodukte. Denn diese enthalten komplexe Kohlenhydrate und verhindern eine übermäßige Talgproduktion.
• Acaibeeren, Cranberrys, Blaubeeren und schwarze Johannisbeeren sind perfekt gegen unreine Haut. Denn sie enthalten nebst antimikrobiellen und antientzündlichen Wirkstoffen Vitamin A, C, Proanthocyanide, Flavonoide, Carotinoide und Mineralstoffe zur Unterstützung des Zellstoffwechsels.
• Kurkuma, Rosmarin und Salbei wirken antiseptisch, antientzündlich und antimikrobiell. Zudem verfeinern sie die Poren und unterstützen die Haut bei der Erhaltung der Elastizität.

Weitere Superfoods für gesunde Haut

Weitere Superfoods mit guten Eigenschaften, die deine schöne Haut von Innen unterstützen, sind folgende. Dabei solltest du versuchen diese in deinen Speiseplan zu integrieren, um dein Hautbild zu verbessern oder erhalten:

• Chiasamen: Überzeugt durch einen hohen Omega-3-Fettsäuren Anteil und unterstützt die Haut Feuchtigkeit zu speichern.
• Leinsamen: Sind regional und demnach umweltfreundlicher als Chiasamen. Zudem können sie durch die enthaltenen Lignane für ein klares Hautbild sorgen.
• Acerola-Kirsche: Ist ein guter Lieferant für Vitamin C und fördert ein gutes Hautbild.
• Weizengras: Enthält reichlich Eisen, Calcium, Zink und Vitamin C.

Weitere Tipps für eine perfekte Haut

• Sie leiden häufig unter fettiger Haut? Dann ist Sauerkraut ein echter Geheimtipp. Tragen Sie es püriert pur auf Ihr Gesicht auf und lassen Sie es für 20 Minuten einwirken. Danach spülen Sie das Gesicht mit klarem Wasser ab und können sich an frischer, erholter Haut erfreuen.
• Wenn Ihre Haut dagegen zu trocken ist, hilft ein Wattebausch, den Sie in Weißwein tränken – damit wird nun die Haut sanft abgetupft und anschließend abgespült.
• Ein guter Tipp gegen fahle Haut ist darüber hinaus ein Tonikum aus Apfelessig bzw. Zitronensaft und etwas Wasser – damit erhält Ihr Gesicht sofort einen Frischekick!
• Natürliches Teebaumöl ist zudem eine echte Wunderwaffe, wenn es darum geht, unreine Haut von Mitessern und Pickelchen zu befreien.

Häufige Fragen und Antworten