Haarverlust stoppen mit Ernährung und Pflege

Nützliche Tipps zum Haarausfall vorbeugen

Haarausfall natürlich vorbeugen mit vielen Tipps. Anleitungen zur schonenden Haarpflege. So schützen sich Frauen und Männer gegen Haarverlust mit der richtigen Haarpflege, Ernährung und Hausmitteln.

Wer Haarausfall vorbeugen möchte, der sollte nicht nur eine richtige Haarpflege beachten. Auch einige Shampoos und eine ausgewogene Ernährung tragen zu einer guten Haargesundheit bei.

Haarausfall vorbeugen© shutterstock.com
Tipps und Tricks zum Haarausfall vorbeugen.

Ursache von Haarausfall

Die Ursachen für Haarausfall liegen vorrangig in körperlichen Prozessen (Stoffwechsel- oder hormonelle Störungen) oder genetischen Faktoren begründet. Daher ist es Patienten nur in begrenztem Maße möglich, diesem vorzubeugen. Aber auch eine entzündete Kopfhaut oder ein straff gebundener Zopf können zu Haarverlust führen. Deshalb ist es wichtig, zunächst herauszufinden, was die Ursache für dein Haarausfall ist. HIerzu schau dir folgendes Video an oder berate dich mit deinem Arzt. Zudem kannst du einige Maßnahmen treffen um deine Haarfollikel zu stärken.

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Mögliche Ursachen für Haarausfall.

1) Richtige Haarpflege zum Vorbeugen von Haarausfall

Eine gründliche Pflege von Haar und Kopfhaut ist nötig, um die Haargesundheit zu stärken. Jedoch solltest du es mit der Pflege keinesfalls übertreiben. Denn zu häufiges Kämmen oder Haare waschen, gerade mit den falschen Produkten, kann deine Haare noch zusätzlich strapazieren. Deshalb solltest du folgende Dinge beachten, um Haarausfall vorzubeugen. Darüber hinaus lies auch welche natürlichen Hausmittel gegen Haarausfall helfen.

Die richtigen Pflegeprodukte wählen

Deine Shampoos, Conditioner und anderweitige Pflegeprodukte sollten ph-neutral sein. Somit reizen sie deine Kopfhaut nicht. Deshalb nutze ein mildes Shampoo ohne Silikone auf natürlichen Inhaltsstoffen basierend. Beachte auch unsere Ideen zum Shampoo selber machen. Darüber hinaus solltest du ein Conditioner wöchentlich verwenden, um die Haare kämmbar zu machen und mit einem Schutzfilm zu überziehen. ebenso kannst du dir deinen Conditioner selber machen.

Passende Bürste verwenden

Abgerundete Borsten bei Kamm und Bürste schonen deine Kopfhaut und verhindern Reizungen. Hier solltest du auf weiche Naturprodukte Wert legen. Dabei eignen sich Kämme und enge Abstände zwischen Zinken bzw. Borsten vor allem für dünne Haare. Im Gegensatz dazu solltest du dickes Haar mit Bürsten mit weitem Borstenabstand behandeln. Und ebenso solltest du die richtige Haarbürste zum Naturlocken pflegen wählen. Folglich lässt sich Haarausfall gut vorbeugen.

Haare richtig waschen und Haarausfall vorbeugen

Du solltest deine Haare zwei bis drei Mal pro Woche waschen. Somit werden Schmutz- und Stylingrückstände beseitigt. Zudem solltest du deine Haare vor dem Waschen bürsten. Das Wasser sollte lauwarme Temperaturen haben und ein Nachspülen kann mit kaltem Wasser erfolgen. Dabei ist das gründliche Ausspülen des Shampoos notwendig. Ansonsten strapazieren Rückstände dein Haar. Ebenso ist die richtige Haarwäsche ein effektiver Tipp für langes und gepflegtes Haar.

Falsches Haare trocknen vermeiden

Anschließend musst du deine Haare schonend trocknen, um Haarausfall vorzubeugen. Hierfür tupfe sie leicht mit einem Handtuch ab. Und dann lasse sie an der Luft trocknen. Ansonsten werden Hausmittel gegen spröde und trockene Haare nötig. Wenn du auf Föhnen nicht verzichten kannst, sollte dies nur auf niedriger Stufe passieren. Außerdem solltest du immer vom Absatz zu den Spitzen führend föhnen.

Tipp: Zum effektiven Föhnen

Wenn du deine Haare lieber föhnen möchtest, dann nutze eine hohe Wattzahl. Denn diese garantiert eine schnelle Trocknung bei geringer Hitzestufe.

Auf Stylingprodukte verzichten

Wenn möglich solltest du auf Stylingprodukte verzichten, da die künstlichen Inhaltsstoffe Haar und Kopfhaut angreifen können. Wer auf diese nicht verzichten mag, sollte mögliche Reste immer gründlich auswaschen oder ausbürsten. Zudem ist die Wahl des richtigen Produkts entscheidend. Geeignet sind natürliche Produkte. Im Gegensatz dazu vermiede Propylene Glycol, Polyethylenglycol und Natriumlaurysulfat. Natriumsulfat lässt die Kopfhaut austrocknen und führt zu Ekzemen.

Reinige deine Bürsten regelmäßig!

Da sich in Kamm und Bürsten Bakterien sammeln können, solltest du darauf achten deine Bürsten regelmäßig mit warmen Wasser zu reinigen. Somit kannst du eine Ansammlung von Bakterien effektiv vermeiden.

2) Die richtige Ernährung gegen Haarausfall

Eine unausgewogene Ernährung, insbesondere Radikaldiäten, beeinträchtigen die Haargesundheit. Folglich kann bei einseitiger Ernährung und Nährstoffmangel ein akuter diffuser Haarausfall auftreten. Deshalb solltest du regelmäßig eine ausgewogene Kombination aus Nährstoffen, Eiweißen und Vitaminen zu dir nehmen. Dabei sind drei Spurenelemente besonders wichtig: Eisen, Zink und Kupfer.

Mit gesunder Ernährung Haarausfall vorbeugen.

Eisenmangel vermeiden

Eisenmangel führt zu einer Sauerstoffunterversorgung der Körperzellen. Folglich führt dies zu Haarausfall. Deswegen solltest du Eisenmangel schnell beheben. Hierfür iss genügend grünes Blattgemüse oder Fleisch. ebenso liefern Weizenkleie und Haferflocken dem Körper Eisen.

Kupfer zum Haarausfall vorbeugen

Kupfer ist ein wichtiger Bestandteil im Stoffwechselprozess. Ein Mangel des Spurenelements führt in der Regel zu brüchigem Haar bis hin zu Haarverlust. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte oder Trockenobst zählen als kupferhaltige Lebensmittel, die du regelmäßig zu dir nehmen solltest. Beachte auch unseren Tipp gegen strapazierte Haare.

Ausreichend Zink zu sich nehmen

Zum Haarausfall vorbeugen eignet sich Zink. Denn es wirkt antiseptisch, hemmt Entzündungsprozesse und beschleunigt die Wundheilung. Dadurch können Entzündungen an den Haarfollikeln verhindert und das Haarwachstum angeregt werden. Dabei enthalten Fisch, Bohnen, bestimmte Kerne bzw. Nüsse und Eier das Spurenelement. Beachte auch unseren Artikel mit den besten Tipps bei Haarausfall.

3) Haarausfall vorbeugen mit richtiger Lebensweise

Neben der Ernährung spielen noch andere Faktoren einer gesunden Lebensweise eine Rolle. So werden Rauchen, Adipositas und psychische Belastungen häufig mit Haarverlust in Verbindung gebracht. Denn gerade adipöse Männer neigen häufig zu Haarausfall. Somit führen Belastungssituationen zur Schädigung des Haars aufgrund der ausgeschütteten Stresshormone. Forscher gehen davon aus, dass Stress die Wachstumsphase der Haarfollikel verkürzt. Folglich treten häufiger Entzündungen auf. Und die Follikel sterben ab. Daher ist der Effekt eines gesunden Lebensstils nicht zu unterschätzen.

Belastungssituationen vermeiden und Haarausfall vorbeugen.

4) Haare vor extremen Wetter schützen

Kälte, Sonne und starke Temperaturwechsel können die Haare beanspruchen. Häufig wird sogar ein vermehrter Haarverlust im Winter bemerkt. Tatsächlich ist in den Jahreszeiten Sommer und Winter eine individuelle Pflege für schönes Haar angebracht. Folgende Tipps helfen dir Haarausfall vorzubeugen:

  • Schütze dein Haar im Sommer vor starker UV-Strahlung und Hitze. Dabei können Hüte und spezielle UV-Schutz-Sprays die Sonnenstrahlen abwehren. Zudem solltest du die Haare beim Badeurlaub nicht direkt in der Sonne trocknen. Ebenso müssen Chlor- und Salzwasser gründlich ausgespült werden.
  • Im Winter strapazieren trockene Heizungsluft, starke Temperaturwechsel und Wintermützen das Haar. Dabei entzieht trockene Luft den Haaren und der Kopfhaut die Feuchtigkeit. Daher ist regelmäßiges Lüften ratsam. Ebenso sind dicke Wollmützen nicht atmungsaktiv. Somit nehmen sie deiner Kopfhaut den Sauerstoff. Dennoch solltest du die Kopfbedeckung bereits vor dem Verlassen des Hauses aufzuziehen. Dadurch vermeidest du einen zu stark ausgeprägten Temperaturwechsel.

Häufige Fragen und Antworten

Welche Ursachen hat Haarausfall?

Die Ursachen von Haarausfall sind vielseitig. Somit können genetische Faktoren, Stress, ein Mangel an Vitaminen, die Schilddrüse und Hormone für Haarausfall verantwortlich sein.

Wie kann ich Haarausfall vorbeugen?

Mit einer richtigen Ernährung, Haarpflege und Lebensweise kannst du oftmals Haarausfall vorbeugen und stoppen. Folglich solltest du Stress reduzieren, ausgewogen essen und auf eine richtige Haarpflege achten. Dazu zählt das richtige Waschen und Trocknen deines Haars. Und ebenso solltest du mildes Shampoo sowie eine passende Haarbürste verwenden. Verzichte auf Stylingprodukte und schütze deine Haare vor extremen Wetter.

Welche Ernährung ist gut bei Haarausfall?

Insbesondere ein Mangel der Spurenelemente Eisen, Zink und Kupfer kann zu Haarverlust führen. Daher solltest du bei der Nahrungsaufnahme darauf achten. Also esse genügend grünes Blattgemüse, Weizenkleie und Hafer, sowie Vollkornprodukte, Fisch und Hülsenfrüchte.


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