Verschiedene Zeitzonen überwinden und durchreisen kann anstrengend sein und den biologischen Rhythmus des Körpers durcheinander bringen. Daher nutze clevere Tipps zum Jetlag überwinden.
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Was ist ein Jetlag?
Ein Jetlag tritt immer dann auf, wenn sich der Körper nach einer Zeitverschiebung noch nicht auf den neuen Rhythmus von Tag und Nacht eingestellt hat. Meistens bei Flugreisen in weit entfernte Länder mit anderen Zeitzonen. Dann müssen sich der ganze Organismus und deine innere Uhr erst mal an die neuen Zeiten gewöhnen. Bedürfnisse wie Hunger, Schlaf und Wachphasen müssen sich langsam auf die neue Zeit umstellen. Doch das dauert eine Weile. Insbesondere eine Flugreise, die dich mit hoher Geschwindigkeit an einem neuen Ort bringt, macht dem Körper zu schaffen. Und wer Flugangst hat, sollte zusätzlich Tipps zum Angst überwinden beherzigen.
Verschiebungen bis zu drei Stunden sind meistens kein Problem, doch nach einem mehr als sechsstündigen Flug sind mitunter einige Tage nötig, um sich an die neue Zeitzone am Urlaubsort anzupassen. Diese Anpassung verläuft um etwa 20 Prozent schneller nach einem Flug westwärts als nach einem Flug in östliche Richtung.
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Symptome nach langen Reisen durch Zeitzonen
Wer viel und häufig in entfernte Länder mit verschiedenen Zeitzonen reist, kennt das Problem. Im Zielland angekommen zeigen sich körperliche Symptome, die die ersten Tages des Urlaub negativ beeinträchtigen. Dabei sind die typischen Jetlag Symptome folgende. Hierzu lies auch praktische Tipps gegen Reisekrankheit.
Jetlag überwinden
Endlich heißt es „Ab in den Urlaub: Koffer packen“ Doch je nachdem wie viele Stunden es zu überwinden gilt, spürt man den Jetlag 2 bis 7 Tage lang bis sich die innere Uhr synchronisiert hat. Doch es gibt einige Tipps und Tricks, die dir helfen den Jetlag gut zu überwinden. Vor allem wenn du Maßnahmen zur Jetlag Vorbeugung triffst, ist das hilfreich und erfolgsversprechend. Hier die besten Tipps gegen die Jetlag Symptome:
1) Rythmus vor der Reise anpassen
Wenn du bald in ein anderes Land reist, dessen Zeitzone stark von deiner eigenen abweicht, kannst du dich bereits Zuhause langsam an die andere Zeit anpassen. Dann fällt dir der Start im Zielort leichter. Beispielsweise kannst du bei einem Flug von West nach Ost schon eine Woche vorher Tag für Tag eine Stunde später ins Bett gehen. In die umgekehrte Richtung eine Stunde früher.
2) Sofort an die Ortszeit anpassen
Damit es dir einfacher fällt am Reiseziel anzukommen, solltest du dich möglichst an die dortige Tageszeit anpassen. Es wird wohl schwer fallen sich gleich an die neue Zeit anzupassen, aber halte unbedingt bis Abends durch. Erst dann solltest du schlafen gehen. Also bei Ankunft am Vormittag nicht während des Tages schlafen legen sondern durchhalten bis es Nacht wird und möglichst zu gewohnter Zeit einschlafen. Nur so kannst du dich schnell an den neuen Rhythmus gewöhnen. Überdies beachte Tipps gegen Schlafstörungen und wie du besser Schlafen kannst.
3) Frische Luft zum Jetlag überwinden
Ganz klar tun dir frische Luft und etwas Bewegung im Alltag gut. Daher gehe tagsüber viel ins Freie. Außerdem wird in der Sonne Melatonin gehemmt. Melatonin ist als Schlafhormon an dem gesamten Schlafgefühl beteiligt. Folglich gewöhnt sich der Körper ideal an diesen neuen Tagesrhythmus. Außerdem ist der Jetlag ist Kopfsache. Demnach solltest du nicht mehr daran denken, wie spät es zu Hause ist. Stattdessen stelle dich komplett auf die neue Ortszeit ein. Am besten man nimmt den Jetlag mit Gelassenheit und versucht viel mehr an das kulturelle Leben des Ziellandes teilzunehmen.
4) Jetlag überwinden mit Entspannung
Entspannung ist immer wichtig. Dabei helfen dir Entspannungsübungen, wie autogenes Training, den Stress der Reise und den Jetlag zu überwinden. Also probiere verschiedene Techniken aus um Stress reduzieren zu können und schnell den neuen Rhythmus zu erlangen. Auch ein Strandbesuch oder ein anderes schönes Plätzchen zum Entspannen ist hilfreich.
Tipps kleine Portionen essen
Bei Hunger nur kleine, gut verdauliche Portionen essen. Sonst verwechselt das dein Körper mit einem Mittagessen. Außerdem können diese kleinen Portionen den Schlaf fördern, währen eine große Mahlzeit den Schlaf stört.
Was tust du um einen Jetlag zu überwinden? Teile gerne deine Erfahrungen und Tipps mit uns! Darüber hinaus beachte unsere nützlichen Tipps für Pauschalreisen und das Reisen mit Kindern.
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