Gesund sein kann einen vor eine Herausforderung stellen, doch eigentlich ist es nicht schwer eine bessere Gesundheit zu erreichen. Doch wo am besten anfangen? Diese Frage stellen sich nicht wenige Menschen. In unserem Ratgeber geben wir deshalb Tipps, mit denen du einen gesunden Lebensstil aufrechterhalten kannst.
Inhalt
Das Wichtigste in Kürze
Zwei- bis dreimal die Woche Sport
Es ist kein Geheimnis, dass Sport zu einem gesunden Lebensstil beiträgt. Doch welche Sportart bietet sich an? Wissenschaftler empfehlen einen Mix aus Ausdauer- sowie Krafttraining. Mehrmals wöchentlich solltest du deinen Körper für eine halbe Stunde bewegen. Einfaches Training mit Hanteln, Liegestütze, Sit-ups und Co. ist ein guter Anfang. Zur Verbesserung der Kondition stehen ebenfalls unzählige Sportstile zur Verfügung. Versuche es einmal mit Joggen oder trainiere an Geräten.
Vorsorgeuntersuchungen beim Arzt wahrnehmen
Weil die Gesellschaft immer älter wird, sind Krankheiten keine Seltenheit mehr. Von Medizinern angebotene Vorsorgeuntersuchungen solltest du in jedem Fall wahrzunehmen. Die gesetzlichen Krankenkassen übernehmen beispielsweise alle zwei Jahre das Hautkrebsscreening. Für Frauen werden zudem ab einem bestimmten Alter manche Untersuchungen auf Brustkrebs, Gebärmutterhalskrebs und vieles mehr angeboten. Im Eigeninteresse solltest du jedes kostenlose Angebot annehmen, denn früh erkannt lassen sich zahlreiche Erkrankungen vollständig heilen.
Taste dich regelmäßig ab
Brustkrebs ist leider eine verbreitete Krankheit und kann lebensgefährlich werden. Es ist wichtig den Krebs so früh wie möglich zu entdecken. Daher solltest du am besten regelmäßig deine Brüste auf Knötchen absuchen. Wenn du dir unsicher bist wie das genau geht, schaue dir ein Video an oder frage deine Frauenärztin nach einer Anleitung.
Achtsamkeitsübungen durchführen
Mentale Gesundheit wird oft unterschätzt, dabei ist sie nicht weniger wichtig als körperliche Fitness. Die hohen Zahlen an psychischen Erkrankungen in unserer Gesellschaft demonstrieren das. Um im Alltagsstress nicht unterzugehen, empfehlen sich Achtsamkeitsübungen. Mit ihnen schärfst du deine Sinne. Zudem schaltest du ab und beugst Angstattacken vor. Manche Übungen lassen sich in den Alltag integrieren, ein Beispiel dafür ist langsames Gehen. Schlendere langsam einen Waldweg entlang und achte genau auf die Sinneseindrücke. Auf diese Weise lernst du, den Fokus auf die wichtigen Dinge zu legen. Auch im Internet finden sich unzählige Anleitungen für interessante Übungen. Probiere einige davon aus, um die passende zu finden.
- Atemübungen
- Meditation
- Journaling
- Yoga
- Pilates
- Backen
Obst und Gemüse essen
Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für eine bessere Gesundheit. Doch was das genau heißt ist oft gar nicht so leicht zu definieren. Klar ist, du solltest nicht nur Obst und Gemüse essen oder komplett Kohlenhydrate und Fette vermeiden. Die Balance ist genau das was du brauchst, also von allem etwas. Doch Fakt ist, regelmäßig Obst und Gemüse zu essen ist empfehlenswert. Wenn du in jedem Essen auch Obst und Gemüse einbringst, führt das bestimmt schon zu einer besseren Gesundheit.
Selbst angebautes Obst und Gemüse
Eine möglichst fleischarme Ernährung mit Obst, Gemüse sowie mit viel Fisch ist gesund. Das ist den meisten Menschen bewusst. Doch wusstest du, dass der Art des Anbaus ebenso eine Rolle spielt? Unzählige Lebensmittel sind mit Umweltgiften belastet. Gerade bei Produkten aus dem Globalen Süden ist der Einsatz von Pestiziden nicht gerade selten. Hinzu kommen Verunreinigungen durch Staub, Reifenabrieb aus Klärschlamm und andere Eintragungen. Mit einem Balkon, einem Gemüsebeet im Garten oder auch nur einem kleinen Hochbeet in einem Urban Gardening Projekt kannst du bereits viel bewirken. Greife im Idealfall auf biologische Erde ohne Torf zurück. Ein Komposter oder Komposthaufen liefert dir zuverlässig Nachschub für den Anbau.
Ausreichend erholsamer Schlaf
Ausreichender und erholsamer Schlaf ist entscheidend für die Gesundheit aus mehreren Gründen. Erstens ermöglicht Schlaf dem Körper, sich zu regenerieren und zu heilen, was zur Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems beiträgt. Zweitens spielt Schlaf eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Hormonen, die den Stoffwechsel und den Appetit beeinflussen, was das Risiko von Übergewicht und Stoffwechselstörungen verringern kann. Drittens unterstützt guter Schlaf die kognitive Funktion und das Gedächtnis, da während des Schlafs Gedächtnisinhalte verarbeitet und konsolidiert werden. Viertens fördert ausreichender Schlaf die emotionale Stabilität und hilft, Stress abzubauen, was das Risiko von psychischen Gesundheitsproblemen wie Depressionen und Angstzuständen verringern kann. Schließlich trägt erholsamer Schlaf zu einer besseren Leistungsfähigkeit bei, sei es im Beruf, in der Schule oder bei sportlichen Aktivitäten, da er die Aufmerksamkeit, Konzentration und Reaktionsfähigkeit verbessert.
„Früh zu Bett und früh aufstehen macht gesund, reich und klug.“
Benjamin Franklin
Häufige Fragen und Antworten
Durch regelmäßige Bewegung, ausgewogene Ernährung, Achtsamkeit, Achtung der mentalen Gesundheit und ausreichend Schlaf.
Eine ausgewogene Ernährung liefert wichtige Nährstoffe für den Körper und kann das Risiko von Krankheiten reduzieren.
Zum einen ist es gut ausreichend Schlaf zu bekommen, das sind in der Regel 7-9 Stunden pro Nacht. Allerdings solltest du auch auf eine Regelmäßigkeit achten und auf einen wirklich erholsamen Schlaf.
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