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Alles rund um Nahrungsergänzungsmittel

Nahrungsergänzungsmittel
Nahrungsergänzungsmittel für eine bessere Geundheit.

Ist es sinnvoll Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen und was ist das überhaupt? Antworten auf diese Fragen und viele weitere findest du in diesem Beitrag. Nahrungsergänzungsmittel sind hochdosierte Nährstoffe und sollen eine gesunde Ernährung ergänzen.

  • Nahrungsergänzungsmittel sind konzentrierte Quellen von Nährstoffe, mit ernährungsspezifischer, funktioneller Wirkung.
  • Eine Einnahme kann sinnvoll sein, allerdings sollte man sich vorher über die eigene Intention zur Einnahme klar werden.
  • Bekannte Nahrungsergänzungsmittel sind: Magnesiumpräparate, Calcium, Eisen, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren B12, Probiotika, Algen.

Was sind Nahrungsergänzungsmittel?

Bei Nahrungsergänzungsmitteln handelt es sich um Nährstoffe wie Vitamine oder Mineralstoffe in hochdosierter Form. In einer ausgewogenen Ernährung nimmt man diese in der Regel sowieso zu sich, allerdings kommt es bei einigen Stoffen häufig zu Mangelerscheinungen. Sie versprechen eine ausgewogene Ernährung und einen gesünderen Lebensstill.

Wofür braucht der Körper Mineralstoffe?

Mineralstoffe bilden die Bausteine von Gewebe und Knochen, sie leisten wichtige Beiträge für einen reibungslosen Ablauf nahezu aller Lebensvorgänge. Ein Mangel dieser Stoffe kann zu Schlappheit, Konzentrationsprobleme, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Sehstörungen oder Schwindel führen.

Ist es sinnvoll diese zu nehmen?

Klar ist das Nahrungsergänzungsmittel in keinem Fall eine gesunde Ernährung ersetzen können, sie sollten lediglich als Zusatz erwogen werden. Doch bevor du mit der Einnahme der Tabletten beginnst, solltest du dich also fragen warum und mit welchen Zielen du es nimmst. Außerdem solltest du prüfen ob es wissenschaftliche Belege zur Erreichung dieser Ziele gibt und ob es noch andere Möglichkeiten gäbe um deine Gesundheit zu fördern. Aber ja, es kann sinnvoll sein bei bestimmten Mängeln zu Nahrungsergänzungsmitteln zu greifen.

Vor- und Nachteile im Überblick

Hier findest du einmal alle Vor- und Nachteile von der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln im Überblick. Damit kannst du herausfinden ob eine Einnahme für dich sinnvoll sein könnte.

Pros

  • Nährstoffzufuhr effektiv decken
  • Bei Mangel Ausgleich schaffen
  • Gezielte Nährstoffnutzung möglich
  • Ausgleich bei vegetarischer/ veganer Ernährung

Cons

  • Es kann zu Überdosierungen kommen
  • Nicht jedes Präparat ist sinnvoll
  • Qualität schwer nach zuweisen
  • Eine gesunde Ernährung sollte alle Nährstoffe abdecken
  • Es kann zu Wechselwirkungen kommen

Nahrungsergänzungsmittel vorgestellt

Es gibt diverse Nahrungsergänzungsmittel, hier sind einige davon vorgestellt. Zu beachten gilt auch, dass manche Präparate eine Mischung an verschiedenen Nährstoffen enthält.

1/ Magnesiumpräparate

Magnesium wird im Körper für Muskelkontraktion und für die Kommunikation zwischen den Nervenzellen gebraucht. Normalerweise nimmt ein Mensch durch seine Ernährung ausreichend Magnesium zu sich. Allerdings gibt es einige Fälle bei denen eine Supplementierung sinnvoll sein kann. Das ist der Fall bei älteren Menschen, denn diese haben eine erhöhte Verlust von Flüssigkeit. Auch bei Alkoholkranken und Menschen mit Magen-Darm Erkrankung, mit zusätzlicher Entwässerung kann eine Einnahme sinnvoll sein.

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2/ Calcium

Calcium ist maßgeblich am Zusammenhalt von Knochen und Zähnen beteiligt. Außerdem ist es ein lebenswichtiger Mineralstoff, mengenmäßig gesehen der wichtigste im menschlichen Körper. Auch hier gilt das der Nährstoff bei den meisten Menschen in ausreichender Menge aufgenommen wird. Wenn aber ein erhöhter Cholesterinspiegel, eine Milcheiweißallergie oder Laktoseintoleranz vorliegt und somit der tägliche Bedarf nicht abgedeckt werden kann, kann eine zusätzliche Einnahme berechtigt sein.

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3/ Eisen

Besonders menstruierende Personen stehen unter der Gefahr an einem Eisenmangel zu leiden, denn bei der Regelblutung verlieren Frauen Blut und damit wird auch Eisen aus dem Körper ausgeströmt. Wenn es zu einem Mangel kommt können die Folgen davon Blässe, Müdigkeit, Abgeschlagenheit oder Blutarmut sein. Außerdem trägt das Spurenelement zu einem normalem Sauerstofftransport bei.

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4/ Vitamin D

Vitamin D wird bei der Knochenmineralisierung benötigt, um zum Beispiel Calcium weiterzuverarbeiten. Außerdem kann es bei einem Mangel zu Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, Erschöpfung und Abgeschlagenheit kommen. Normalerweise wird Vitamin D über die Sonne aufgenommen, doch gerade in der dunklen Jahreszeit kann es sein, dass man nicht genügend davon abbekommt. Auch diese Einnahme sollte am besten mit einem Arzt abgesprochen werden.

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5/ Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind von großer Bedeutung für den menschlichen Stoffwechsel und für die Produktion von Gewebshormonen zuständig. Außerdem verbessern sie die Fließeigenschaften des Blutes, hemmen die Blutgerinnung, wirken Blutdruck senkend, entzündungshemmend und nehmen Einfluss auf den Triglycerid-Stoffwechsel. Auch hier gilt die meisten, gesunden Menschen brauchen keine Supplementierung, doch bei einem Mangel kann es sinnvoll sein.

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6/ B12

B12 ist ein Vitamin und wichtig für den menschlichen Körper, doch der eigene Körper kann es nicht herstellen. Daher muss es über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Da B12 hauptsächlich in tierischen Produkten enthalten sind, müssen Veganer B12 einnehmen.

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7/ Probiotika

Probiotika stärken das Immunsystem, indem sie die Darmflora aufbauen. Außerdem können sie gegen Allergien, Hauterkrankungen und Asthma helfen. Bei Probiotika handelt es sich um gutartig Bakterien, diese wichtig für den Körper sind. Wenn jemand also seine Darmflora wiederaufbauen möchte, kann zur Unterstützung Probiotika nehmen.

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8/ Algen

Algen können das Immunsystem stärken und Krebs blockieren, sie können bei körperlicher Entgiftung helfen. Außerdem können sie vor Virusinfektionen schützen, allergische Reaktionen abmildern, die Blutfettwerte verbessern, den Blutdruck senken und so die Gefahr von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.

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Nahrungsergänzungsmittel müssen gekennzeichnet sein

Um als Produkt frei verkäuflich zu sein, müssen auch Nahrungsergänzungsmittel mit bestimmten Informationen gekennzeichnet sein. Diese geben Aufschluss über die Zusammensetzung und Wirkung der Tablette. Zu diesen Kennzeichnungen gehören:

  • Menge und Dosis des Inhalts
  • empfohlene Aufnahmemenge, die nicht überschritten werden sollte
  • Hinweis, dass Nahrungsergänzungsmittel eine ausgewogene Ernährung nicht ersetzen können
  • Warnung, sie nicht in Reichweite von Kindern aufzubewahren

Nicht überdosieren!

Bei einer Überdosierung von Nahrungsergänzungsmitteln wehrt sich der Körper mit Erbrechen, Durchfall und Kopfschmerzen. Langfristig kann es aber noch zu schlimmeren Folgen kommen wie: Leberschäden, Ablagerungen in Gefäßen/Organen oder das steigende Risiko für Krebs.

Häufige Fragen und Antworten

Was sind Nahrungsergänzungsmittel?

Nahrungsergänzungsmittel sind Tabletten mit einer Hochdosierung an Nährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen.

Wann sollte ich Nahrungsergänzungsmittel nehmen?

In den meisten Fällen macht es Sinn erstmal auf eine andere weise die Ernährung anzupassen. Wenn du aber einen Mangel an bestimmten Nährstoffen hast, kann eine Einnahme sinnvoll sein.

Was gibt es für Nahrungsergänzungsmittel?

Einige bekannte Nahrungsergänzungsmittel sind: Magnesiumpräparate, Calcium, Eisen, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren, B12, Probiotika oder Algen.

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