Stopp mit dem Nägelkauen – Tipps und Tricks um den Teufelskreis zu überwinden

Das Knabbern an den Fingernägeln ist eine weitverbreitete Angewohnheit, die viele Menschen in ihren Bann zieht. Doch Nägelkauen ist nicht nur eine unschöne Gewohnheit, sondern kann auch gesundheitliche und ästhetische Folgen haben. Hier findest du vielfältige Lösungsansätze, um diesen Teufelskreis zu durchbrechen. Erfahre, warum wir unsere Nägel kauen, wie wir diese Angewohnheit besiegen können und wie du bald wieder stolz auf deine gepflegten Fingernägel sein kannst.

Ursachen des Nägelkauens

Nägelkauen ist oft mehr als nur eine simple Angewohnheit. Es kann auf tieferliegende emotionale, psychische oder körperliche Faktoren hinweisen. Stress, Langeweile, Angst, Nervosität und sogar Perfektionismus können Auslöser für das Nägelkauen sein. Wenn dir das bekannt vorkommt schau dir gerne unsere Tipps zum Angst überwinden und Angstsymptome lindern an. Es ist wichtig, die Ursache des Nägelkauens zu erkennen, um effektive Strategien zur Bewältigung zu entwickeln. Diese findest du hier:

Wie du das Nägelkauen überwinden kannst

Es gibt viele Strategien dem Knabbern an den Nägeln zu widerstehen. Mit jeder bewussten Entscheidung und jedem kleinen Fortschritt kannst du dem Teufelskreislauf Schritt für Schritt entkommen. Schaue dir diese Ansätze an und finde deine ganz eigene Lösung um das Nägelkauen zu stoppen. Hier findest du außerdem mehr zu dem Thema Vitamine und Lebensmittel gegen brüchige Fingernägel.

1) Bewusstsein schaffen

Wenn du aufhören willst mit dem Nägelkauen, ist es am wichtigsten sich dieses Bedürfnis erst einmal bewusst zu machen. Achte auf Momente, in denen du das Verlangen hast deine Nägel zu kauen und notiere dir anschließend mögliche Auslöser. Beim Knabbern der Nägel handelt es sich meistens um eine Reaktion auf bestimmte Emotionen oder Situation, wie zum Beispiel Stress. Wenn du nun herausgefunden hast was dein Gehirn dazu gebracht hat das Verhaltensmuster zu festigen und welche Situationen der Auslöser für das Nägelkauen sind, kannst du gezielt dagegen vorgehen. Hier findest du außerdem Tipps für eine bessere Gesundheit.

2) Stress in den Griff kriegen

Stress ist wohl der üblichste Grund für Angewohnheiten wie dem Nägelkauen. Wichtig ist es gesündere Wege zu finden mit Stress umzugehen. Dazu gehören beispielsweise Übungen wie Meditation, Atemübungen oder Yoga. Diese können dir helfen dich zu entspannen. Suche außerdem nach Möglichkeiten alltägliche stressige Situationen zu reduzieren. Achte also genug auf dein eigenes Wohlbefinden. Hier findest du 15 weitere Tipps zum Stress reduzieren.

3) Maßnahmen die das Nägelkauen stoppen

Oft kann es helfen künstliche Nägel zu tragen. Die künstlichen Nägel schaffen eine physische Barriere zwischen den Zähnen und den echten Nägeln. Diese Barriere erschwert das Knabbern und gibt dir Zeit, über deine Handlung nachzudenken. Die zusätzliche Hürde kann den Impuls zum Kauen unterbrechen und dir die Möglichkeit geben, bewusstere Entscheidungen zu treffen.

Eine zweite Mahnahme kann spezieller Nagellack gegen das Nagelkauen sein. Dieser ist sehr bitter, wodurch die für dein Gehirn die positive Ablenkung mit einem negativem Geschmack verknüpft wird. Das hilft dir das Verlangen des Knabberns nach und nach zu stoppen. Beachte dabei unsere Tipps zum Nägel lackieren. Wir empfehlen dir folgenden Nagellack als Schutz vor dem Fingernägelkauen:

4) Alternativen und Ablenkung

Statt dem Kauen an den Nägeln kannst du versuchen dein Gehirn mit einer anderen Beschäftigung zu befriedigen. Gute Alternativen sind Stressbälle, Fidget Spinner oder Knete. Alternativ kannst du dich auch mit Aktivitäten von dem Drang des Nagelkauens ablenken. Aktivitäten wie Lesen, Zeichnen, Telefonieren oder ein Spaziergang kann helfen

5) Belohnungssystem

Um nicht wieder in alte Verhaltensmuster zu fallen solltest du dir auf jeden Fall ein individuelles Belohnungssystem erstellen. Belohne dich für deine Meilensteine, wie zum Beispiel jeden Tag ohne das Nägelkauen. Indem du das Nägelkauen mit einem Belohnungssystem verbindest, schaffst du eine direkte Verknüpfung zwischen deinem Fortschritt und den Belohnungen. Diese Verbindung kann als Motivationsfaktor dienen, der dich dazu anspornt, konsequent an deinem Ziel zu arbeiten. Je öfter du erfolgreich den Impuls zum Nägelkauen unterdrückst, desto mehr positive Verknüpfungen entstehen in deinem Gehirn.

Professionelle Hilfe:

Das Nägelkauen kann eine tief verwurzelte Gewohnheit sein, die nicht nur die physische Gesundheit der Nägel beeinträchtigt, sondern auch emotionale und psychische Auswirkungen haben kann. Wenn du dich in einem ständigen Kampf gegen das Nägelkauen befindest und alleine keine Fortschritte erzielst, kann es sinnvoll sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein erfahrener Therapeut oder Psychologe kann dir dabei helfen, die tieferliegenden Ursachen des Nägelkaues zu identifizieren und dir individuelle Beratung und Tipps zu deiner Situation geben. Des weiteren ist es immer gut sich an Ansprechpartner:innen wenden zu können um dir Unterstützung zu bieten.

Nagelpflege und -verschönerung:

Natürlich sind dir deine Nägel nach all dem Knabbern und Kauen dankbar wenn sie etwas Pflege erhalten. Trage spezielle Nagelpflegeprodukte auf, um die Nägel zu stärken und das Kauen unattraktiv zu machen. Wir empfehlen dir dieses Nagelaufbauserum um deine Nägel zu pflegen und zu stärken. Hier findest du alles zu Hausmitteln für schöne Fingernägel

Quellen

• Stop Nail Biting: Tips for Breaking the Habit. In: Mayo Clinic.
• Nail biting: Mental Disorder or Just a Bad Habit? In: American Psychological Association. https://www.apa.org/monitor/2012/04/nail-biting