Jeder kennt sie, die plagenden Schmerzen im unteren Rücken und heutzutage sind durch die viele Arbeit am Schreibtisch auch viele jüngere Menschen von Rückenschmerzen betroffen. Wir zeigen dir wie du Rückenschmerzen im unteren Rücken behandeln und lindern kannst und welche Ursachen diese haben.
Inhalt
- Häufige Ursachen für Rückenschmerzen
- Was du dagegen tun kannst
- 1) Wärme zur Linderung der Schmerzen
- 2) Übungen gegen Rückenschmerzen unten
- 3) Bewegung als Vorbeugung gegen Rückenbeschwerden
- 4) Massage-Techniken zur Linderung der Schmerzen
- Wann zum Arzt bei Schmerzen im unteren Rücken
- Häufige Fragen und Antworten
Häufige Ursachen für Rückenschmerzen
Rückenschmerzen sitzen am häufigsten im unteren Rücken, da die Lendenwirbelsäule ein anfälligerer Bereich für Verletzungen und Schädigungen als die Hals- und Brustwirbelsäule. Ursachen für Rückenschmerzen in diesem Bereich sind beispielsweise Übergewicht, Bewegungsmangel oder Stress. Auch Vorfälle wie eine Schwangerschaft, ein Bandscheibenvorfall, oder Ähnliches kann zu Rückenbeschwerden führen.
Was du dagegen tun kannst
Um Rückenschmerzen entgegen zu wirken gibt es einige Methoden, die wir dir im Folgenden näher bringen werden. Bei starken Schmerzen kannst du auch ein rezeptfrei erhältliches Schmerzmittel einnehmen. Dieses kann kurzfristig deine Schmerzen lindern und es dir erleichtern, dich zu entspannen und aktiv zu bleiben. Es können auch beim Schlafen Rückenschmerzen entstehen, beachte also genug Schlaf und eine richtige Position.
1) Wärme zur Linderung der Schmerzen
Bei Beschwerden wie Rückenschmerzen hilft Wärme, da diese die Muskeln lockert und Verspannungen löst. Du kannst dir beispielsweise eine Wärmflasche, ein Kirschkissen oder ein warmes Bad machen. Auch Wärmepflaster aus der Apotheke oder dem Drogeriemarkt können helfen. Des weiteren kann dir bei akuten Rückenschmerzen ein Heizgürtel/Massagegerät helfen.
2) Übungen gegen Rückenschmerzen unten
Auch entspannenden und durchblutungsfördernden Übungen können die Schmerzen lindern. In dem folgenden Video findest du einige hilfreiche Übungen um die Rückenschmerzen zu lindern und deinen unteren Rücken zu entspannen. Für die Anwendung der Übungen benötigst du eine Yoga- oder Sportmatte.
3) Bewegung als Vorbeugung gegen Rückenbeschwerden
Um Rückenschmerzen vorzubeugen solltest du dich aktiv bewegen, denn Studien zeigen: Wer wiederkehrende Schmerzen im unteren Rücken hat, kann die Häufigkeit der Schmerzattacken durch regelmäßige Bewegung fast um die Hälfe senken. Versuche also Spaziergänge in deine Tagesplan einzubauen. Gerade wenn du am Schreibtisch arbeitest, sollte genug Bewegung auf deiner Prioritätenliste stehen. Versuche dich auch zu motivieren etwas Sport zu machen oder dich anderweitig zu bewegen und deinen inneren Schweinehund zu überwinden.
Auch Bewegungstherapien können Rückenschmerzen lindern und die allgemeine Fitness und Beweglichkeit verbessern. Allgemein kannst du dir also merken, dass Ausdauersport gut für die Rückenmuskulatur ist, denn durch die gleichmäßige und angemessene Belastung werden die Gelenke geschont und die Muskeln gestärkt.
4) Massage-Techniken zur Linderung der Schmerzen
Die am weitesten verbreitete Massageform, die bei Rückenschmerzen angewendet wird, ist die klassische Massage. Durch verschiedene Handgriffe wie Rollungen, Zirkelungen, Knetungen, Klopfungen und Streichungen wird das Gewebe gelockert. Für eine gute Massage kannst du zusätzlich ein selbst gemachtes Massageöl. Die Massage hilft somit bei Verspannungen.
Du kannst dich auch einfach selbst massieren. Stell dich mit dem Rücken an die Wand und lehn dich dabei gegen beispielsweise eine Hartschaumrolle. Dann massierst du deinen Rücken mit der Rolle durch langsame Auf- und Abwärtsbewegungen.
Wann zum Arzt bei Schmerzen im unteren Rücken
Bei akuten Schmerzen im unteren Rücken solltest du auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen, außerdem auch wenn die Schmerzen sehr plötzlich auftreten oder du zusätzlich zu den Rückenbeschwerden eins oder mehrere der folgenden Symptome bei dir feststellst: zunehmende Muskelschwäche oder Gefühlsstörungen an Armen, Beinen oder im Genitalbereich.
Häufige Fragen und Antworten
Ja, Wärme hilf die Verspannungen der Muskulatur zu lösen und ist somit ein Wundermittel bei Rückenschmerzen. Eine einfache Wärmflasche oder ein warmes Bad kann deine Rückenschmerzen bereits lindern.
Rückenbeschwerden kannst du grob gesagt mit Wärmebehandlungen, Massagen und ausreichend Bewegung lindern.
Durch meine Arbeit bin ich ständig Belastungen ausgesetzt und leide unter Rückenschmerzen. Mir war gar nicht bewusst, dass bei Rückenschmerzen die Bewegung erst Recht zur Vorbeugung von Rückenproblemen beiträgt. Ich werde zusätzlich noch eine Heilmassage besuchen. LG 🙂
Durch meine Arbeit sitze ich sehr viel und verspüre oft auch Schmerzen im unteren Rücken. Ich habe mir nun auch einen Termin für eine entspannende Heilmassage geholt, damit ich das professionell behandeln lassen kann. Mir war gar nicht bewusst, dass ich auch zu Hause mit einer Schaumrolle an der Wand meinen Rücken massieren kann. Das werde ich auf jeden Fall immer mal machen, gerade während der Arbeitspause bietet sich eine kurze Übung immer an, vielen Dank für den Tipp.