Zähneknirschen ist ein unangenehmes Geräusch, das nicht nur unsere Zähne, sondern auch unser Wohlbefinden beeinträchtigen kann. Hier erfährst du alles über die Ursachen und Behandlung des Zähneknirschen und wie du mögliche Auslöser wie Stress bewältigen kannst.
Inhalt
Zähneknirschen Krankheit oder Angewohnheit?
Das Zähneknirschen, auch als Bruxismus bekannt, ist ein verbreitetes Verhaltensmuster, bei dem eine Person ihre Zähne reibt, schleift oder gegeneinander presst. Dieses Phänomen kann sowohl während des Tages als auch während des Schlafs auftreten. Die genauen Ursachen und Mechanismen des Zähneknirschens sind komplex und können von Person zu Person unterschiedlich sein. Erfahre hier mehr zum Aufbau der Zähne.
Ursachen des Zähneknirschens
Warum knirschen wir eigentlich mit den Zähnen? Diese Frage beschäftigt Millionen von Menschen weltweit. Die Gründe für Zähneknirschen sind vielfältig und oft tiefergehend, als wir denken. Eine der Hauptursachen für Zähneknirschen ist Stress. Wenn der Alltagsstress überhandnimmt, leidet nicht nur unser Geist, sondern auch unser Kiefer. Die unbewusste Anspannung kann dazu führen, dass sich unsere Zähne im Schlaf reiben und knirschen1. Auch eine Fehlstellungen des Gebisses kann der Grund für das Knirschen der Zähne sein, denn wenn die Zähne nicht harmonisch aufeinandertreffen, versucht unser Körper dies auszugleichen, indem er die Zähne reibt und so das Knirschen verursacht2. Auch Lebensstilfaktoren wie übermäßiger Alkoholgenuss, Rauchen und Koffeinkonsum können das Zähneknirschen verstärken3. Diese Substanzen beeinflussen die Muskulatur und Nervenstimulation, was zu verstärktem Knirschen führen kann. Schau dir auch unsere Tipps für einen erholsamen Schlaf – essenziell für eine gute Gesundheit an.
Strategien gegen das Zähneknirschen
Gegen das Zähneknirschen gibt es verschiedene effektive Strategien und Maßnahmen, um das Problem zu bewältigen und die Beschwerden zu reduzieren. Schau dir auch folgende unserer Tipps zu dem Thema Zähne an: Tipps zum Zähne putzen und Zahnpflege, Ölziehen für Zähne und Gesundheit, Tipps und Hausmittel zum Zähne aufhellen. Hier sind die besten Strategien gegen das Zähneknirschen:
1) Mundschutz oder Knirscherschiene
Ein Mundschutz oder eine Knirscherschiene ist eine effektive und weit verbreitete Behandlungsoption für Menschen, die unter Zähneknirschen (Bruxismus) leiden. Diese Schienen werden oft von Zahnärzten empfohlen und individuell angefertigt, um die Zähne vor den negativen Auswirkungen des Knirschens zu schützen. Sie wird während des Schlafs getragen. Die Schienen sind so konzipiert, dass sie die Zähne voneinander trennen und verhindern, dass sie während des Knirschens in direkten Kontakt geraten. Dadurch wird der Zahnabrieb minimiert und die Zähne sowie das Kiefergelenk geschützt.
Mundschutz und Knirscherschienen gelten als sehr effektiv bei der Kontrolle von Bruxismus-Symptomen. Sie schützen die Zähne und können dazu beitragen, Beschwerden zu lindern. Allerdings behandeln sie nicht die Ursache des Bruxismus, insbesondere wenn dieser durch Stress oder emotionale Faktoren ausgelöst wird. Daher ist es oft ratsam, Schienen in Kombination mit Stressbewältigungstechniken und anderen Therapien zu verwenden.
2) Stress reduzieren
Das Stress die häufigste Ursache für das Zähneknirschen ist, solltest du diesen weitestgehend reduzieren. Schau dir dafür unsere 15 Tipps zum Stress reduzieren an! Auch Techniken können dir helfen deinen Stress zu mindern. Wir empfehlen dir Meditationen, Yoga, autogenes Training und progressive Muskelentspannung. Hier findest du eine Anleitung zum meditieren. Auch tägliche Atemübungen und Entspannungstechniken können helfen die Anspannung abzubauen und das Knirschen zu reduzieren4. Außerdem kannst du zwischen zahlreichen Apps und Online-Programmen wählen die sich auf Entspannung und Stressabbau konzentrieren. Diese können dir zusätzlich helfen deinen Stress in den Griff zu bekommen. Beispielsweise bietet die AOK das Programm „Stress im Griff“ an. In diesem erfährst du alles über Stress und kannst es kostenlos testen.
3) Hausmittel gegen das Zähneknirschen
Auch Hausmittel könne dir helfen dich zu entspannen und Stress zu reduzieren. Beispielsweise das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi oder das Trinken von Kamillentee vor dem Schlafengehen können entspannend wirken und das Knirschen reduzieren5. Schau dir unsere Hausmittel mit Kamille an! Auch eine ausgewogene Ernährung und ausreichende Hydratation können dazu beitragen, Muskelverspannungen zu reduzieren, die das Zähneknirschen auslösen können. Achte also auf deine eigene Gesundheit!
4) Professionelle Hilfe
Es ist vollkommen okay sind Hilfe zu suchen wenn man selber nicht in der Lage ist das Zähneknirschen in den Griff zu bekommen. Die Teilnahme an einer Verhaltenstherapie kann dabei helfen, die emotionalen Ursachen für das Zähneknirschen zu identifizieren und alternative Bewältigungsstrategien zu entwickeln. Ein Therapeut kann dir bei der Identifizierung von Stressoren und der Verbesserung von Stressbewältigungsfähigkeiten unterstützen6. Einige Menschen haben auch positive Erfahrungen mit Akupunktur gemacht, um die Muskelspannung im Kiefer zu reduzieren und das Zähneknirschen zu minimieren7.
Vielleicht kommt für dich auch eine psychologische Unterstützung in Frage. Diese kann sinnvoll sein wenn das Zähneknirschen mit psychischen Problemen wie Angst oder Depression verbunden ist. Ein Psychologe oder Psychiater kann dir geeignete Therapien und Behandlungen empfehlen. Da es sich um deine Zahngesundheit handelt empfehlen wir dir zusätzlich regelmäßige Zahnarztbesuche um eventuelle Schäden durch Zähneknirschen frühzeitig zu erkennen und zu behandeln. Der Zahnarzt kann dir beispielsweise auch Empfehlungen für eine Knirscherschiene geben. Schau dir auch unseren Artikel zu der Frage was kann man gegen gelbe Zähne tun? an.
Quellen
- Mayo Clinic – Bruxism (teeth grinding) ↩︎
- American Dental Association – Teeth Grinding (Bruxism) ↩︎
- WebMD – Bruxism (Teeth Grinding) ↩︎
- PubMed Central – Stress and bruxism: A systematic review of the literature ↩︎
- National Center for Complementary and Integrative Health – Chamomile ↩︎
- Journal of Dental Research – Psychological Stress and Changes in Salivary Cortisol ↩︎
- Acupuncture in Medicine – Acupuncture in the Management of Bruxism: A Case Report ↩︎
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